Arkiaktiivisuus on hyvinvoinnin salainen supervoima

Liikunnasta puhutaan usein kuin se olisi jokin erillinen, kalenteriin kirjattava tapahtuma: treeni, lenkki, kuntosalikerta. Kuitenkin valtaosa hyvinvointimme kannalta tärkeästä liikkeestä ei synny treenisalilla, vaan siinä sivussa – arjen askareissa pitkin päivää. Tätä kutsutaan arkiaktiivisuudeksi, ja se on yksi helpoimmista tavoista parantaa terveyttä ilman, että täytyy ”ryhtyä urheilijaksi”.

Miksi arkiaktiivisuus on tärkeää?

Arkemme on muuttunut aiempaa istuvammaksi. Pitkät työ- ja koulupäivät tietokoneella, lisääntynyt autoilu ja laitteiden tuoma helppous ovat muokanneet arkeamme – emme enää liiku luonnostaan yhtä paljoa kuin aikaisemmin.

Tutkimusten mukaan pitkä paikallaanolo nostaa riskiä useisiin terveysongelmiin, kuten:

· tuki- ja liikuntaelinvaivoihin

· kakkostyypin diabetekseen

· sydän- ja verisuonisairauksiin

· mielialan laskuun ja väsymykseen.

Hyvä uutinen on kuitenkin se, että pienilläkin annoksilla arkiaktiivisuutta voidaan saada aikaan merkittäviä terveysvaikutuksia. Ihmisen keho on luotu liikkumaan – ja pienikin liike on sille merkityksellinen.

Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että säännöllinen, kevytkin liike parantaa muun muassa verenkiertoa, tukee nivelten aineenvaihduntaa ja vilkastuttaa hermolihasjärjestelmän toimintaa. Jo 1–2 minuutin tauot ½ tunnin välein voivat laskea istumisen haittoja.

Miltä arkiaktiivisuus näyttää käytännössä?

Arkiaktiivisuuden hienous on sen yksinkertaisuus - sen lisääminen ei vaadi suuria elämäntapamuutoksia. Tässä on listattuna muutama esimerkki, joilla voit lisätä arkiaktiivisuuttasi:

1. Kävele lisäaskelta päivässä

Lisäaskeleet voivat vähentää kuolleisuutta ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Useimmille tämä tarkoittaa noin 10–15 minuutin ylimääräistä kävelyä päivittäin.

2. Nouse ylös 30–45 minuutin välein

Pieni tauko aktivoi verenkiertoa ja vähentää alaselän ja niska-hartiaseudun kuormitusta. Istumisen rytmittäminen parantaa myös vireystasoa.

3. Tee kotityöt hyötyliikuntana

Imurointi, haravointi ja kauppakassien kantaminen ovat matalan tai keskiraskaan kuormituksen liikkeitä, mitkä nostavat energiankulutusta ja ylläpitävät lihasvoimaa.

4. Valitse portaat hissin sijaan

Portaiden nousu kehittää tehokkaasti alaraajojen voimaa ja hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa.

Arkiaktiivisuus tukee niin jaksamista kuin kuntoutustakin

Moni saattaa yllättyä siitä, miten vahvasti kevyen liikkeen lisääminen vaikuttaa mielialaan ja energiatasoihin. Jos iltapäivällä väsyttää ja ajatus ei kulje, viiden minuutin kävely voi tehdä ihmeitä. Liike virkistää verenkiertoa ja aivoja, ja samalla stressitasot laskevat.

Fysioterapiassa korostetaan usein kotiharjoitteiden merkitystä, mutta niiden lisäksi arjen liike on tärkeää. Kevyt ja säännöllinen aktiivisuus:

· vähentää kipuja

· parantaa nivelten liikkuvuutta

· aktivoi lihaksia ilman ylikuormitusta

· ylläpitää toimintakykyä myös kuntoutusjakson ulkopuolella.

Arkiaktiivisuus luo perustan, minkä päälle kuntouttava harjoittelu rakentuu.

Pienestä tulee iso

Arkiaktiivisuudessa on kyse kumulatiivisuudesta. Yksittäinen portaiden nousu ei muuta elämää, mutta kun se toistuu päivittäin, vaikutus kasvaa huomaamatta.

Lopuksi

Arkiaktiivisuus on hyvinvoinnin supervoima, mikä on kaikkien saatavilla. Se ei vaadi ylimääräistä aikaa, hienoja varusteita tai suorittamista – vain halun antaa keholle sen, mitä se tarvitsee – liikettä. Jos haluat lisätä hyvinvointia helposti ja stressittömästi, aloita pienestä. Jokainen askel on terveyttä.

Kirjoittaja: Essi Riihimäki

Lähteet: UKK-instituutti / www.ukkinstituutti.fi