Ikääntyneiden allasvoimistelu – turvallista, tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä

Allasvoimistelu on monelle iäkkäälle mieluisa ja kuormitukseltaan lempeä tapa liikkua. Vesi tarjoaa luonnollisen vastuksen lihaksille ja samalla helpottaa liikkumista, mikä tekee lajista monelle helposti lähestyttävän tavan ylläpitää kuntoa ja toimintakykyä. UKK-instituutti kuvaa vesiliikunnan “helpoksi ja tehokkaaksi” tavaksi kehittää kuntoa ja lihaksia, ja toteaa, että esimerkiksi vesijuoksu parantaa lihaskuntoa monipuolisesti ja että vedessä liikkumisen tehoa on helppo säädellä omalle kunnolle sopivaksi.

Miksi vesijumppa kannattaa?

1) Sopii monenlaiseen toimintakykyyn. Vedessä liikkuminen on usein mahdollista silloinkin, kun maalla liikkuminen tuntuu vaikealta. Veden vastus vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä, ja liikettä voidaan annostella turvallisesti ohjatuilla tunneilla. (UKK-instituutti: vesiliikunta.)

2) Tukee lihasvoimaa, tasapainoa ja kestävyyttä. Iäkkäille suositellaan säännöllistä liikkumista, jossa on myös lihasvoimaa ja tasapainoa kehittäviä osuuksia vähintään kahdesti viikossa. Vesivoimistelusta saa näitä elementtejä matalalla vammariskillä. (UKK-instituutin liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille; Terveyskirjasto.) Jos kuntosaliharjoittelu tuntuu ikävältä nivelissä, voi allasjumppa olla parempi vaihtoehto.

3) Kaatumisten ehkäisyyn liittyvä hyöty. THL:n iäkkäiden kaatumisten ehkäisyä käsittelevä opas korostaa, että monipuolinen liikuntaharjoittelu on tehokkain yksittäinen kaatumisten ennaltaehkäisykeino, erityisesti tasapainon ja alaraajojen lihasvoiman harjoittaminen on tärkeätä. Vesivoimisteluun on helppo sisällyttää näitä harjoitteita. (THL/IKINÄ-opas.)

Kuinka aloittaa käytännössä?

• Valitse ohjattu ryhmä: Attendo Terapia Jyväskylä järjestää viikottain fysioterapeutin ohjaamaa allasvoimistelua Attendo Telkänpesän senioritalossa. Jumpparyhmät kokoontuvat maanantaisin klo 8-45-9.30 sekä 10.00-10.45 sekä perjantaisin klo 11.15-12.00. Jumppaaminen ryhmässä on paitsi tehokasta, mutta myös hauskaa! Ohjaaja auttaa annostelemaan vastusta ja huomioi yksilöllisesti jumppaajan terveydentilaa.

• Tavoittele säännöllisyyttä: Yli 65-vuotiaille suositellaan viikoittain reipasta liikkumista (väh. 2 h 30 min) ja lihasvoiman, tasapainon ja notkeuden harjoittelua vähintään kahtena päivänä viikossa. Vesivoimistelu voi muodostaa merkittävän osan näistä. (UKK-instituutin suositus.)

Yhteenveto

Allasvoimistelu on iäkkäille soveltuva tapa kehittää tai ylläpitää lihasvoimaa, tasapainoa ja kestävyyttä, sekä tukea arjessa pärjäämistä. Se istuu suoraan yli 65-vuotiaiden liikkumissuosituksiin ja tarjoaa kaatumisten ehkäisyn kannalta tärkeitä elementtejä turvallisessa ympäristössä. (UKK-instituutti; THL/IKINÄ-opas; Terveyskirjasto.)

Lähteet:

UKK-instituutti. Vesiliikunta on helppoa ja tehokasta (liikuntalaji-sivu). Julk. 22.10.2020.

UKK-instituutti. Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille. (Verkkosivu ja selkoesite.)

THL / Pajala S. ym. Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy – opas (IKINÄ). (Julkari-julkaisu; kooste työvälineistä.)

THL (tiivistelmäjuliste). Kaatumisen ehkäisy iäkkäät – “Monipuolinen liikunta on tehokkain yksittäinen keino” (PDF).

Duodecim, Terveyskirjasto. Terveysliikunta – kuntoa, terveyttä ja elämänlaatua; Liikunnan merkitys kasvaa ikääntyessä. (Ajantasaiset potilasohjeet.)

Ikäinstituutti. Varmuutta ja turvallisuutta vesiliikuntaan (blogiartikkeli vesiturvallisuudesta ja riskeistä).

Ps. Mikäli kirjoitus allasvoimistelusta herätti mielenkiintosi, kysy rohkeasti lisää: p. 040 0941578

Kirjoittanut: Ft Jussi Keitaanniemi