Liikkujan viikko 2025

Liikkujan viikko on kansainvälinen kampanja, jota vietetään vuosittain 16.–22. syyskuuta. Liikkujan viikon tavoitteena on kannustaa ihmisiä lisäämään arkiliikuntaa, lisätä tietoisuutta liikunnan terveysvaikutuksista, edistää kestävää liikkumista sekä tämän vuoden teeman ”Liikkuminen kuuluu kaikille” korostamana tuoda esiin, että jokaisella tulisi olla mahdollisuus liikkua helposti ja esteettömästi.

Fysioterapian näkökulmasta arkiaktiivisuus on tehokasta vaivojen ennaltaehkäisyä. Se ylläpitää nivelten liikkuvuutta, tukee lihasvoimaa ja vähentää niska-hartia-kipuja sekä selkävaivoja. Säännöllinen liike auttaa myös palautumaan kuormituksesta, parantaa tasapainoa ja vähentää kaatumisriskiä.

Tässä muutamia vinkkejä, jolla saat lisättyä helposti liikettä arkeesi:

· Kävely ja jaloittelu tauoilla: Reipas ja säännöllinen kävely ja jaloittelu työpäivän aikana vilkastuttaa verenkiertoa ja vähentää istumisen haittoja.

· Portaiden hyödyntäminen hissin sijasta: Portaita kulkeminen vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä kehittää hengityselimistöä.

· Mikroliikkeet työpisteellä: Nouse seisomaan, pyöritä hartioita ja tee kevyitä kyykkyjä pari kertaa tunnissa. Näin ennaltaehkäiset selkä- ja niskavaivoja.

· Tasapainotreeni arjessa: Harjaa hampaat yhdellä jalalla seisten tai seiso bussissa ilman tukia. Tämä kehittää tasapainoa ja keskivartalon hallintaa.

· Pyöräily matkoilla: Pyöräily on nivelystävällinen tapa kehittää kestävyyskuntoa ja vahvistaa alaraajoja.

· Kotityöt liikuntana: Imurointi, haravointi tai pyykin ripustus toimivat luontevina harjoitteina, kun muistat hyödyntää koko vartalon liikettä.

Pienillä liikkeillä ja teoilla on iso vaikutus. Liikkujan viikko tarjoaa hyvän hetken kokeilla uusia rutiineja ja huomata, miten monipuolinen liike tukee terveyttä sekä nyt että tulevaisuudessa!